przysiady na

[...] tylko po treningu wytrzymałościowym, po typowo masowym jest to samo, po siłowym natomiast czuję je jakby bardziej wewnątrz. Rozgrzewka i rozciąganie jest. Czworogłowe: przysiady ze sztangą 4x10-15 powt, rozkrok naturalny, obecnie siad pełny; suwnica 3x13-15 powt, rozkrok trochę szerszy niż naturalny; wyprosty na maszynie 2x15-17 powt; [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 powt. - Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. - Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 powt. wywal Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4 x 10 powt. - [...]

1. Skłony 2. Przysiady ze sztangą 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 6. Wnosy bokiem stojąc 7. Dowolne ćwiczenie na najszerszy grzbietu (wiosłowanie na wyciągu, sztangą, sztangielką itd.) 8. Wznosy tułowia leżąc na brzuchu 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. [...]

[...] 5 serii przysiadów to zdecywowanie za mało na cały tydzień. Możesz dodać np cztery serie wykroków ze sztangą itp. Proponuje robić następujące połączenie : Poniedziałek Nogi- przysiady 7 seri 8-10 powtórzeń max obciążenie Nogi- Wykroki ze sztangą 4 serie po 12 powt. Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii Łydki- wspiecia na palcach 7 seri 20-25 [...]

Na tym co masz już przećwiczysz całe ciało. Na ławeczce klatka. Z hantelkami biceps, triceps, barki, przysiady, martwy ciąg, wykroki, wiosłowanie. Jakbyś jeszcze miała drążek to by było git.

[...] razy? jesli chcesz dwa to zrób kazdy trening taki ; -wyciskanie na skosie w dół ( w drugim treningu na lawce plaskiej) 3x -wycisk na skosie w górę 2x rozpiętki 2x NOGI przysiady ze sztanga 10,8,6,4 dodaj jeszcze cos na czworoglowe dodaj cos na tylne miesnie ud osle wspiecia 4x max NIEDZIELA PLECY podciaganie na drążku 3x12 sciaganie [...]

[...] nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3s x 20p Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3s x 20p Wspięcia na palce w siadzie 4s x 20p Sobota Nogi + barki + brzuch przysiady ze sztangą 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s szrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]

[...] (tez nie wiem jak to nazwac profesjonalnie, triceps robiony za pomoca linki na maszynie) - 3 serie ► Plecy: ■ wioslowanie sztanga - 3 serie ■ martwy ciag - 3 serie ► Nogi: ■ przysiady ze sztanga - 3 serie ■ uginanie nog na maszynie - 2-3 serie ► Bicepsy: ■ uginanie ramion z gryfem lamanym na modlitewniku - 3 serie ■ uginanie ramion z hantelkami - [...]

[...] etc. A wiec tak: Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/9 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 - tzn? lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 - co? Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie 12/10/8/6 babajaga 4serie 12/10/8/6 - nie [...]

[...] wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/8 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 Wyciskanie wąsko jest na triceps, wywal je. *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 Gdzie łydki? Dodaj wspięcia na palce. Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie 12/10/8/6 babajaga [...]

Brzuch wystarczy 2x w tygodniu max. 3. Przerwy od 60 sek. do 2 min. Po ciezszych cwiczeniach np. przysiady 1,5 - 2 min. Jak zakladasz liczbe powt. 12 - 15 i duze ciezary a celem jest redukacja to troche sie robi groch z kapusta. Albo rob na redukcji 12 - 15 powt. ale mniejsze ciezary albo cwicz na sile z mniejsza liczba powt. 5 - 8 i wiekszymi [...]

Poniedziałek Barki + Kaptury + Triceps Wyciskanie sztangi z klatki na siedząco 4s x 15 Unoszenie hantli bokiem 3s x 15 Podciąganie sztangi do brody 3s x 15 czy to unoszenie hantli w opadzie ???? Szrugsy 4 x 15 Francuskie wyciskanie 4s Prostowanie ramion na wyciągu 4s Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Martwy Ciag 4s Ściąganie wyciągu [...]

jezeli chodzi o staz to cos tam bylo ale to bardziej rekreacyjnie- - przysiady ze sztangą, drazek cwiczenie bicepsa pompki . itakie tam podstawy ale teraz wszystko chce na serio robic

[...] skos wyciskanie sprzed głowy francuski UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) a zamiast brzuszków może ABS? tutaj na drugi przysiady wykroczne martwy ciąg wyciskanie płasko albo skos możesz dać tam np sztangę a tutaj hantle Unoszenie sztangielek bokiem w górę pompki na poręczach i tutaj rób je [...]

[...] o sztandze, bo jak przeglądam filmy/gazety czy jakieś strony internetowe związane ze sztukami walki i treningiem, to w przeważającej większości widzę ćwiczenia ze sztangą ( przysiady, wiosłowanie itd. ) wiadomo, że jeśli kupiłbym sztangę, to z czasem dokupowałbym do niej kolejne obciążenia - więc to nie jest typowy zakup "jednorazowy" na [...]

http://www.youtube.com/watch?v=t7TfQvrIqMQ&feature=youtu.be Widać jaka jest różnica, pierwsze przysiady to normalne na ziemie i drugie z podkładkami (pięty na glanach :D). Im glebszy przysiad tym bardziej sie poychlam, jakies wskazowki? A, no i gwarantuje ze kolana ida tak jak isc powinny, stop nie odrywam od podloza, i nogi mialem na szerokosc [...]

moze być taki plan Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4x10 -pompki 4x25-30 -rozpiętki 3x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą 4x10 -Sztangielki o kolano 4x10 -naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami (młoteczek) Środa plecy -podciąganie 4x8-10 -Wiosłowanie 4x10 -Sciąganie drążka za głowe 4x10 Triceps [...]

Moze push/pull/nogi zrobić? np. push: Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pull MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wiosłowanie sztangą 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Wykroki 2s Żuraw 3s Wspięcia na palce 3s Pon - Push Śr [...]

[...] nogi Plecy: - wiosłowanie 4 serie 12/10/9/8 - martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie 12/10/9/8 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12/10/9/8 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/9/8 I to jest mój obecny plan. Prosił bym o małe przerobienie tego bo ten plan jest już zbyt monotonny dla mnie i po prostu [...]

[...] piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie na maszynie siedzac 3s Tricepsy: - francuskie sztanga 2s Bicepsy: - uginanie ze sztanga 2s B Nogi: przysiady 4s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s max Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 2s -unoszenie sztangielek [...]